南宫28ng相信品牌

　　健身先练身材！这仿佛是健身圈里的训练原则，不仅因为大身材肌能明显改善体态，而且相比于腹肌和翘臀也更容易拥有！

　　男人身材肌饱满看起来会更有气质，更有力量感和安全感，也更受小姐南宫ng28相信品牌力量姐的喜欢，试问谁能抗拒又大又厚的身材肌呢？但饱满且线条好看的身材肌，并不是拼命做俯卧撑能拥有的！

　　在追求身材肌的路上，我们首先还是要先搞清楚身材肌怎么长的，从而制定快速有效的训练方案。

　　身材肌训练离不开卧推，但在卧推时候加一些变化，会身材肌得到更好的刺激。身材肌训练的同时会刺激到三角肌和肱三头肌，所以在卧推时，可以穿插飞鸟或蝴蝶机夹身材这类动作，是非常值得尝试的训练方法。

　　作用是在肱三和三角肌没有完全疲劳时更多的刺激身材肌，杠铃和哑铃卧推均可，但一定要在训练前期，体力比较充足时使用。

　　第一点也提到，身材肌的训练与肱三头肌有很大关联，很多健友大重量卧推上不去是由于手臂的联系。所以想让身材肌更强大，强壮的肱三会助你一臂之力，肱三训练中也要穿插大重量、低次数、多组数的方式。

　　很多人卧推永远是同样的握距，斜板永远也是同样的角度，其实适当的调整一下角度和握距能让身材肌更全面的发展。例如国外许多大神都将30度角和45度角的上斜板哑铃卧推交替训练。

　　想练出强壮的身材肌，需要给身材肌更多更强的刺激。身材肌是大肌肉群，锻炼后一般至少休息48-72小时，作为你身体发展比较弱势的肌群，一周对它进行两练是完全可行的。

　　可能整体看起来大家的身材肌训练方式都差不多，但很多小细节需要掌握，其中间歇时间尤为关键。不要老是聊天玩手机，不知不觉时间过去，大大影响训练效果，一般组间休息时间应控制在1分钟以内，建议找一个训练搭档，两个人来回保护交替训练，会大大提高训练质量和效率。

　　很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。