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　　随着国家卫健委 “体重管理年”三年行动的稳步推进，体重管理不再只是一句口号。在绿色军营，军人体重达标，关乎外在形象，更关乎战斗力。因此，做好体重管理至关重要。

　　这不，咱们武警衡阳支队的官兵们，就科学运用了体重管理“加减乘除法”，快跟小编一起去现场看看吧！

　　新条令明确规定，军人应当严格执行军事体育训练内容和标准，落实军人体型达标要求。支队立足官兵岗位特性，依据体脂率、BMI等生理参数建立“减脂组、塑形组、增肌组”三类训练模块，并精心制定阶梯式训练计划，让官兵“动”得科学、“动”得有效。

　　减脂组聚焦有氧训练，实现高效燃脂，体重管理循序渐进见成效。塑型组构建核心肌群强化方案，有效塑型，快速提高上身核心力量和肌肉爆发力。增肌组侧重力量训练，制定力量强化计划，实施阶梯式心肺训练，开展动态抗阻训练，系统化突破训练瓶颈。

　　体重管理不是单纯“瘦身”，而是让身体更加适合军事训练，科学增肌减脂才是合格军人的追求。该体系既拓展了军事体育科学化路径，更深度融入战斗力生成模式，切实满足了不同战士的健康需求，官兵直呼“科学施训更带劲！”

　　支队紧扣官兵兴趣特点，创新开展体育文化活动，训练间隙组织“袋鼠跳接力”“力量擂台”等团体竞技，周末及节假日设置球类联赛、智弈棋局等趣味项目，助力官兵调适身心状态、释放训练压力，在协作与竞技中深化战友情谊，持续凝聚军心士气。

　　拥有好习惯，也能让体型管理事半功倍。好的睡眠是减脂的基础，充足的睡眠能调节内分泌，提升代谢效率，让身体处于最佳状态。告别熬夜内耗，让规律作息成为减脂路上的“隐形助力”，为全天的自律生活注入满满能量。

　　组织官兵结成“体重管理”搭档，互相监督，完成每日训练计划，在战友遇到“减肥瓶颈”时加油鼓劲。体重管理是长期战斗，别因短期数据就灰心丧气。

　　脂肪消耗不光要“开源”，更要“节流”。饮食应当列为减肥计划的重要一环。想要练就钢筋铁骨，光靠撸铁可不够，体重管理期间的饮食应遵循食物种类丰富、膳食搭配合理、定时定量规律进餐的原则，以保证人体所需营养的正常摄入。

　　炊事班的战友纷纷化身“健康管家”，在严格执行伙食标准的基础上，兼顾“吃得好”与“吃得科学”，统筹膳食适口性与营养科学性，构建能量供给精准、营养配比均衡的饮食保障体系，为部队战斗力生成提供优质能量支撑。

　　减重期间可注意以下饮食习惯：按照先纤维后脂肪再碳水的顺序进餐，同时适当减慢进食速度，有利于减少热量摄入、降低饥饿感；在减重过程中做到食不过量、少吃零食、少喝饮料、避免夜宵等，有助于打造能量缺口；按时进餐，减重期间要规律进餐，晚餐南宫ng28相信品牌力量尽量控制在19:00前，19:00后不宜再吃任何食物。

　　需要注意的是，有的战友体重超标后，会产生“不吃晚饭”的想法。节食可能会在短期内让人体重下降，但如果长期节食，会导致营养失衡、基础代谢率降低，容易反弹。因此，战友们在减重期间要科学饮食，规律进餐，稳住食欲，做到吃动平衡，避免导致营养不良，影响身体健康。

　　使命在肩，健康先行，在体重管理过程中要注意循序渐进、讲究科学，千万别急于求成。增加运动量有助于增加能量消耗，从而促进减重。但是运动量的多少需要根据个体的健康状况、运动能力和风险因素进行个性化评估，循序渐进增加强度和时间。过度运动可能导致身体疲劳、关节损伤、肌肉拉伤等问题，结果适得其反。

　　支队始终以提高战斗力为索引，坚持“科学组训”的原则，围绕训前热身、训后放松组织授课，并量身订制不同的“训练套餐”，通过身体机理反应判断训练状态、调整训练强度，按照基础强化、统筹发展、体技搭配等不同阶段进行科学施训，以达到“体重管理”与“练兵备战”齐头并进。